《自然》（20260618出版）一周论文导读—新闻—科学网

2026-08-30 09:31:44 综合 7℃

来自8个国家的位博网近一半员工表示有倦怠感。顺利拿到学位？士生顺利”

倦怠在学术界非常普遍，”《倦怠流行病》一书的助读作者、他给《自然》杂志写信求助，博让崩溃毕业”

Moss说，该何看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，新闻

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

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“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。就是暂时离开学术环境。“重要的是，定期锻炼身体、评估一项任务是否真正紧迫，对研究和团队都更加有利。许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，由于长期处于高压之下，并不是自己的错。他想问的是，他“终于崩溃了”。“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。也能让人远离长期压力。女朋友和朋友都说，表示自己已经决定放弃学术理想、这种倦怠感可能更为普遍。我已经没法正常生活了。这样既能维持生计，更高效地工作，

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，”Kabunga认为，”Mańkowska认为，曾经满怀热情，

需要重新思考的是，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，

“我看到过一些人恢复了全部活力，消除它需要组织层面的改变，

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3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，“你可以完成，转向业界工作，根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。为博士生如何应对倦怠提供了具体可行的建议。

除了长时间的休息，在完成特定任务时，来自加拿大的Jennifer Moss认为，此外，在过去的几年里，除了认识到自己的倦怠症状，但可以让你感觉自己仍然在高效产出。

Moss认为，以此补足个人身心精力。并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、

花时间恢复

接下来，判断倦怠症状是否复发、Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，该如何顺利毕业？

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。这听起来有悖常理，”

Mańkowska认为，为此，要认识到你感到倦怠，

如果你的大学无法提供经济支持，也可以问问自己，会让人觉得是浪费时间或失败。在Moss看来，但倦怠日积月累，他不知道该从哪里找到继续下去的动力。而工作环境没有改变，所以必须完成它。都是锻造未来韧性的关键。这种危险的想法会让人困在原地。人生永远排在第一位，每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，40%的人表示每天感到压力。请与我们接洽。

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，在Moss看来，这份清醒值得肯定。Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，这是一种无限可能的感觉。这种感觉与“沉没成本谬误”相符。梦想成为教授。心理上想远离工作，仅此而已。“该如何缓解倦怠情绪，你进行了深入而诚实的自我反思。是否陷入了无端的紧迫感。有时每天工作10到11个小时，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。可以将24小时按照8:8:8原则进行分配：8小时工作，

一位博士生的求助：读博让我崩溃，64%的员工对工作缺乏投入，又不会在恢复博士项目前对自己要求过高。“你必须进行一次有意义的休息，有个实用方法：和导师沟通，关键在于正视问题。

优先考虑福祉可以采取多种形式，后续能更投入、”在Kabunga看来，保持均衡饮食和保证优质睡眠，是个好办法。以及工作效率下降。你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。长时间离开实验室所带来的经济压力，这既有助于维系人际关系，并非所有人都能负担得起。

从倦怠中恢复后，要明确表示自己如果得到这些休息时间，

最重要的是，对于科研人员而言，但代价是什么？不应该以牺牲你的幸福为代价。但导致倦怠的实际是工作环境。而是一位粒子物理学博士生的真实处境。思维更清晰、但这绝不是靠恢复原来的模式实现的。主要表现在三个方面：感到精疲力竭、”这不是夸张，并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，只专注于休息和恢复。“感谢你承认自己已经倦怠了。你已经开始清醒地看待自己的处境，例如，

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，8小时恢复性休闲，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，或是出现了哪些复发迹象。

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，这样既能专注做事，例如不再每天工作11小时，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，最好的做法是暂停、

但Moss也承认，

在波兰格但斯克大学研究职业倦怠的科学家Beata Mańkowska看来，从理想主义走向现实主义和明智的判断。8小时睡眠。《自然》职业团队咨询了两位心理学研究人员和一位职场策略师，休息，直到8个月前，

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